出社日のお昼はずっと外食でした。「お弁当にすれば安いんだろうな」とはわかっていたけど、面倒くささが先に来て結局いつも外食を選んでいました。
ただ最近「本当にどのくらい差があるんだろう」と気になって、AIに自分の食生活をそのまま伝えて計算してもらいました。お弁当に変えた場合だけでなく、最後には「全部外食にしたらどうなるんだろう」という疑問まで湧いてきて聞いてみたところ、年間20万円以上という数字が出てきました！
- 外食と自炊のコストをAIに比較してもらう手順
- 条件を変えるたびに結論がどう変わるか
- お弁当にした場合の具体的な節約額
- 全食外食と比べたときの本当の差額
c3_kusu週4出社でその日はお昼が外食、それ以外は自炊の生活を送っています
最初に送ったプロンプト
外食と自炊、実際どっちが安いか教えてください。
どのくらい安いかも知りたいです。
【私の状況】
・一人暮らし
・自炊する場合の1食あたりの食材費：300〜500円
・外食する場合の1食あたりの費用：約1,000円前後
・自炊したときに食材を余らせることがある：いいえ
・自炊の頻度：リモートワークが週1ほどで
出社日のお昼は外食。それ以外は自炊
・朝食は食べない
食材のロス・光熱費・時間コストも含めて
トータルで比較してください。
返ってきた最初の結論は「お財布の出費だけ見るなら自炊が月1万円前後安い。ただ時間も資源として計算に入れるなら、自炊の優位性はかなり縮む」というものでした。「なるほど。思ったほど単純な話じゃないのか」と少し意外でした。
「まとめ作り」と伝えると時間コストが下がった
まとめ作りの本質は「1回の手間で2〜3食を生産すること」だという指摘があり、自炊の時間コストが単発で作る場合の半分程度まで圧縮されるという計算結果になりました。
外食については「お昼休憩の散歩込みなので追加コストはゼロ、むしろリフレッシュという価値がある」という評価でした。散歩というただの個人的な習慣まで考慮してもらえたので、より説得力を感じました。
夜の外食頻度を伝えても結論はほぼ変わらなかった
「夕飯はたまに外食する、週1〜2回ほど」と伝えると再計算が走りました。結果は「トータルではほぼ変わらない（差は月800円程度）」というものでした。
「結局どっちなんだ！？」と思いながら「金銭面だけの場合と時間を含めたトータルでの結論をわかりやすく教えて」とまとめて聞くと、こう整理されました。
・お金だけで比較するなら自炊の方が安い
・時間と気分転換まで含めるとほぼ差がない
・今のバランスは「損も得もしていない、ちょうどいい状態」
夜どうしても自炊する気になれず外食してしまっていましたが、そこまで大きな出費にならないことがわかってほっとしました。
お昼を弁当にした場合のコスト差を計算してもらった
ここで本題に戻って聞いてみました。
出社日の昼食（週4回）を外食からお弁当に変えた場合の比較です。
| 項目 | 外食 | お弁当 | 差額 |
| 1食あたり | 1,000円 | 400円 | 600円安い |
| 月の費用 | 約17,200円 | 約6,880円 | 約10,320円安い |
差が1万円ほどなら外食のままでいいかな。というのが正直な感想です。こうして具体的な金額が出ると日々のちょっとした「もやもや」が気軽に解消できて良いですね。
全部外食と比べたらどのくらい差があるのか
ここまでのやりとりで満足していたんですが、ふと「そもそも全部外食にしたらどうなるんだろう」という素朴な疑問が湧いてきました。今のスタイルがどれだけ頑張っているのか、興味もあったので調べてもらいました。
全食外食の場合
週14食すべて外食、1食1,000円として月コストは約60,200円。
現在のスタイルの場合
直接費の合計は約27,950円。光熱費・時間コストを加算した実質トータルは約41,000〜43,500円程度でした。
比較結果
| 比較対象 | 月コスト |
| 全食外食 | 約60,200円 |
| 現在のスタイル（実質トータル） | 約41,000〜43,500円 |
| 差額 | 約17,000〜19,000円安い |
直接費だけで比較すると、差はさらに大きくなります。
| 比較対象 | 月コスト（お金のみ） |
| 全食外食 | 約60,200円 |
| 現在のスタイル（実質トータル） | 約27,950円 |
| 差額 | 約32,250円安い |
「年間39万円（3.2万×12か月）」という文字を見て、さすがにデカいなと感じました。なんとなく「自炊って意味あるのかな」と思っていた時期もあったのに、こんなに差が出ていたとは！
やってみてわかったこと
このやりとりで一番感じたのは、「節約しなきゃ」という漠然とした意識が、ちゃんと意味のあることだったと実感できたことです。
条件を1つ伝えるたびに結論が細かく更新されていくのも面白くて、自分の生活パターン（散歩の習慣・まとめ作りのスタイル）を細かく伝えるほど、より納得感のある数字にたどり着けました。
そして最後に「全部外食したらどうなるか」を聞いてみたことで、今の自炊中心のスタイルがいかに効いているかが数字ではっきり見えました。正直、面倒に感じる日もあるけれど「これは続けない理由がないな」という気持ちに変わりました。
まとめ
| 比較対象 | 月の差額 |
| 外食 vs お弁当（昼のみ） | 約8,170円安い |
| 全食外食 vs 現在のスタイル（実質） | 約17,000〜19,000円安い |
| 全食外食 vs 現在のスタイル（お金のみ） | 約32,250円安い |
数字を見て、引き続き自炊を頑張ろうという気持ちになりました。年間にすると20万円以上の差になると言われると、面倒に感じていた作り置きやお弁当の手間も「やる価値がある」と思えてきます。
漠然と「自炊した方がいいんだろうな」と思っているだけでは行動につながりにくいですが、自分の生活パターンに合わせた具体的な金額を見たことで、今のスタイルを続けるモチベーションになりました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
