仕事終わりに「今日の夕食どうしよう」って 考えるのが本当に面倒くさいんですよね。
疲れているのに献立を考えて、スーパーに寄って、 料理して、片付けて……。 正直、全部やめてコンビニやUber Eatsなんかでいいやってなります。。 でも毎日コンビニだと食費もかかるし栄養も偏る。そのジレンマを解決してくれたのが AIに夕食を丸投げする方法でした。
準備は不要です。今の自分の状況を一言送るだけで、1分以内に「今日作れる夕食」が出てきます。
準備ゼロで使える最短プロンプト
最初は半信半疑で試したんですが、思っていた以上に使えました。特に「疲れた日」のプロンプトは今でもほぼ毎週使っています。
とにかく疲れた日
仕事で疲れました。
調理時間10分以内・洗い物少なめで
今夜作れる夕食を3つ提案してください。
冷蔵庫には卵と納豆とご飯があります。冷蔵庫に何があるか正確にわからなくてもOKです。「卵と納豆はだいたいある」くらいの情報でも十分提案してくれます。
コンビニに寄って帰る日
これからコンビニに寄って帰ります。
コンビニで買える食材だけで
夕食になるものを教えてください。
予算：◯円以内
条件：なるべく栄養バランスが良いものこれが個人的に一番使えると思いました。コンビニでついつい買いすぎてしまうことが少なくなりました。（ゼロではないｗ）
外食かデリバリーか迷っている日
今日は自炊する気力がありません。
外食・デリバリー・コンビニの中で
一番コスパが良い選択肢はどれですか？
・近くにスーパーとコンビニがある
・Uber Eatsも使える
・予算は◯円以内
・明日は自炊する予定「自炊する気力がない」と正直に伝えると、責めることなく現実的な提案をしてくれます。これが地味にありがたい。
状況別プロンプト早見表
ここからは「あるある」な状況別のプロンプトをまとめました。全部コピペで使えます。
お腹が減ったけど何も考えたくない
お腹が減っています。
今家にあるもので一番早く作れる夕食を1つだけ教えてください。
冷蔵庫：◯◯・◯◯
調味料：醤油・みりん・塩・オリーブオイルはあります「1つだけ」と指定するのがポイントです。複数提案されると今度はそこで迷うので。
ダイエット中だけど何か食べたい
ダイエット中です。
夜遅く（◯時）に食べても罪悪感が少ない
夕食メニューを3つ提案してください。
できれば高タンパク・低カロリーのもので。夜、急にお腹空いたけど「食べたいけど太りたくない」のジレンマ、あるあるだと思います。我慢するとストレスになるので、AIに罪悪感の少ないものを提案してもらうのが一番です。
昨日と同じものは食べたくない
昨日は◯◯を食べました。
今日は違うものが食べたいです。
調理時間15分以内・一人暮らし向けの
夕食を提案してください。自炊していると献立がマンネリ化しがちです。「また同じか」という気持ちになると自炊のモチベーションが下がるので、AIに気分転換してもらいます。
AIに夕食を決めてもらうコツ
使ってみてわかったことが3つあります。
条件を絞るほど使いやすい提案が来る
「何か夕食を提案して」より「10分以内・洗い物少なめ・卵あり」のように条件を絞ると、実際に作れる提案が返ってきます。最初は条件が少なくてもいいので、使いながら自分の「よく使う条件」を見つけていくと便利になります。
気に入らなければ「他のものを」と送るだけ
最初の提案が合わなければ「もっと簡単なものを」「違うジャンルで」と続けて送れば別の提案が来ます。料理が得意なシェフに相談している感覚で使えます。
使い続けると自分の好みを覚えてくれる
同じ会話の中で「和食が好き」「辛いものは苦手」と伝えておくと、その後の提案が自分好みになっていきます。（ChatGPTだと過去の会話内容も加味した提案をくれることがある）
まとめ
「今日の夕食どうしよう」という毎日の悩みを、AIに投げると1分で解決できます。疲れた日ほど効果を実感できます。
| 状況 | 使うプロンプト |
| 疲れた・時間がない | 10分以内・洗い物少なめで提案して |
| コンビニに寄る | コンビニ食材だけで夕食になるものを |
| 外食か自炊か迷っている | コンビニ食材だけで夕食になるものを |
まず今夜、夕食を決めるときにAIに聞いてみてください。「こんな使い方があったのか」と思ってもらえると思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
